Zen in 10 minute

Zen in 10 minute
Preț: 29,00 lei
Disponibilitate: în stoc furnizor - stoc 1
ISBN: 978-973-50-4188-5
Editura:
Anul publicării: 2013
Pagini: 236

DESCRIERE

Zen in 10 minute. Peste 300 de sfaturi si exercitii pentru regasirea seninatatii - Sioux Berger …stres, anxietate, surmenaj. Cum putem scăpa de toate acestea, chiar dacă nu ne permitem să renunţăm la programul supraîncărcat din fiecare zi? Zen este o atitudine care se învaţă: presupune armonie între corp şi minte, umor şi echilibru. De aceea, veţi găsi în această carte peste trei sute de sfaturi şi exerciţii simple pentru a face faţă oricărei situaţii la birou, în trafic sau acasă: de la exerciţii de automasaj, de stretching şi de meditaţie la informaţii utile despre calcularea bioritmului şi feng shui. „Într-o lume în care aparenţa şi câştigul au devenit motoare mult mai importante decât starea de bine din interior, a rămâne zen nu înseamnă neapărat a petrece ziua meditând, departe de ceilalţi, sau a vă consacra tot timpul unor exerciţii complicate. Câteva minute sunt de ajuns pentru a vă permite să vă regăsiţi seninătatea pierdută.“ (Sioux BERGER) Fragmente din carte: „Sătul până peste cap?“. Corpul vă vorbeşte, ascultaţi-l! Am „un nod în gât“, „sunt sătul până peste cap“, „mi s- a făcut rău de la stomac“... Expresiile care ne fac corpul să vorbească nu ne lipsesc. El se exprimă, şi totuşi, în majoritatea timpului, nu-l ascultăm. Punem prea des aceste simptome pe seama oboselii. Dar dacă ne- am opri o clipă pentru a da atenţie lucrurilor pe care ni le spune corpul nostru am fi surprinşi de ceea ce ne învaţă despre noi. Aveţi adesea dureri în gât? Aţi avea de spus ceva ce nu puteţi formula? Aveţi dureri de spate? Orarul dumneavoastră este prea încărcat? Vă simţiţi balonat?! Cu toţii avem mici dureri care ne strică uneori cheful de viaţă. Afte, mâncărimi, dureri cronice. Consultaţi un medic. Dacă nu descoperă nimic grav, puteţi decide să „clasaţi afacerea fără urmări“ şi să suportaţi micile neplăceri. Aţi pus totul pe seama... stresului. Şi atât? Tulburarea se află încă acolo. Lăsaţi-o să se exprime. MICĂ PLIMBARE PE PROPRIUL CORP » Pentru a învăţa să- l ascultaţi, amuzaţi-vă imaginându-vă că faceţi o plimbare pe corpul dumneavoastră în timp ce staţi întins. Imaginaţi- vă că sunteţi o buburuză sau un fluture şi aşezaţi- vă pe el. Vă simţiţi degetul cel mare de la picior? Scobitura genunchilor? » Treceţi apoi în interiorul corpului, încercând să acţionaţi grupe mici de muşchi: de exemplu, încordaţi doar partea stângă a corpului sau încercaţi să vă „contractaţi“ abdomenul între cele două părţi ale cutiei toracice. REMONTAŢI-VĂ COLOANA CA ŞI CÂND AŢI ÎNTOARCE UN CEAS » Osteopaţii lucrează pe baza acestei cunoştinţe ancestrale: coloana nu este doar o arhitectură osoasă. Pe ea se grefează esenţialul vieţii noastre: porţiunea dintre prima şi cea de-a patra vertebră corespunde inimii, cea dintre a patra şi a opta, stomacului, cea dintre a opta şi a un spre zecea, ficatului, zonei lombare îi corespund uterul şi rectul. Vă doare spatele? Suferiţi probabil de o altă durere, interioară, căci organele noastre apasă pe coloană şi o obosesc. Un osteopat poate explica acest lucru. Pentru a vă destinde şi a vă „remonta“ coloana, ghemuiţi-vă pe vine. Apoi reveniţi foarte încet, având grijă să vă întindeţi coloana, vertebră cu vertebră. Acest exerciţiu este relaxant în special dimineaţa, imediat după ce vă treziţi. LĂSAŢI-VĂ CORPUL SĂ VORBEASCĂ » Luaţi o foaie de hârtie şi notaţi fără să vă gândiţi tot ce vă evocă durerile de care suferiţi. Aftă... dificultatea de a vorbi... îmi apare adesea atunci când am întâlnire cu... » Limbajul corpului nu poate fi stăpânit de la prima încercare. Repetaţi operaţia în mod regulat, pentru a învăţa să ascultaţi ce vă spune corpul. Notaţi într-un carnet momentele în care vă simţiţi mai bine şi pe cele în care durerea revine. În câteva săptămâni, limbajul corpului ar trebui să se dezvăluie. Din enigmatic, va deveni limpede. Simplul fapt de a fi înţeles îl face uneori să tacă până la urmă. Simplul fapt că ţineţi cont de momentele în care corpul e într-o stare proastă vă va ajuta, încetul cu încetul, să învăţaţi să evitaţi momentele şi situaţiile în care nu vă simţiţi bine. » Nu ezitaţi să reveniţi puţin în trecut. Căderea părului, de exemplu, poate fi consecinţa unei stări de anxietate. Însă un fir de păr care moare are nevoie de mai mult de trei luni pentru a cădea. Trebuie deci să reveniţi la acea perioadă, pentru a înţelege ce a resimţit corpul dumneavoastră atunci… CUPRINS: Introducere Ce este zen? ZEN ÎN CORPUL DUMNEAVOASTRĂ Învăţaţi să vă ascultaţi corpul „Sătul până peste cap?“ Corpul vă vorbeşte, ascultaţi- l! Mai degrabă să preveniţi decât să trataţi Ascultaţi- vă bioritmurile Redescoperiţi siesta Însuşiţi-vă lentoarea. Încetiniţi! Spuneţi nu excitanţilor Acordaţi-i răgaz organismului Cum să vă destindeţi Da sportului, nu tensiunii Redescoperiţi binefacerile stretching-ului Ţipaţi, râdeţi, plângeţi! Învăţaţi să vă relaxaţi muşchii Destindeţi- vă faţa Regăsiţi- vă amplitudinea corporală Dobândiţi armonia corpului cu ajutorul gimnasticii uşoare abdomen/creier Practicaţi yoga pentru a vă deschide cele şapte chakre Faceţi energiile să circule Practicaţi automasajul Decontractaţi abdomenul... ceafa... umerii şi toracele... braţele şi picioarele... tălpile... şi mâinile Respiraţi Învăţaţi să respiraţi 10 minute de respiraţie în aer liber Exerciţii de respiraţie de practicat oriunde (în metrou, la birou etc.) Cântaţi! Zen cu ajutorul apei Duşul zen Baia relaxantă Baia pentru picioare Baia pentru braţe Îndrăzniţi să încercaţi baia derivativă Învăţaţi să dormiţi zen Duşmanii somnului Luminoterapia pentru un somn zen Meditaţia pentru a lupta împotriva insomniei Trucuri pentru a dormi mai bine Poziţia corectă a patului conform feng shui Mâncaţi zen Răsfăţaţi- vă Acordaţi- vă timp pentru a vă echilibra Gătiţi zen Stop regimurilor stresante Vitaminele şi oligoelementele care destind Hainele zen Stop dictatelor modei Culorile care redau starea zen Treziţi- vă cele cinci simţuri Descoperiţi muzicoterapia 10 trucuri pentru a rămâne zen în corpul dumneavoastră Cum să vă ascultaţi corpul: semnalele pe care vi le trimite ZEN ÎN CORPUL DUMNEAVOASTRĂ: ALEGEŢI- VĂ DEVIZA ZEN ÎN MINTEA DUMNEAVOASTRĂ Zen în faţa urgenţei Redefiniţi-vă priorităţile: ce este urgent? Faceţi alegeri Cursa pentru „tot mai bine“: zen în pericol Schimbaţi-vă agenda Administraţi-vă timpul Îmbunătăţiţi-vă concentrarea Nu vă neliniştiţi anticipat Profitaţi de timpii morţi Trăiţi clipa Timp pentru a fi zen Alungaţi ideile toxice Emoţiile care degradează viaţa Spuneţi stop, nu trebuie să înduraţi nimic Scăpaţi de anxietate Nu uitaţi de pauzele de decontaminare între diversele activităţi Rezervaţi- vă timp şi învăţaţi să nu faceţi nimic Găsiţi- vă o plăcere în fiecare zi Descoperiţi extraordinarul în lucrurile obişnuite Învăţaţi să cedaţi Nu încercaţi să controlaţi totul Nu învinuiţi Acceptaţi- vă greşelile şi imperfecţiunile Păstraţi- vă umorul Aveţi încredere în dumneavoastră Zen cu ajutorul meditaţiei Pregătiţi- vă corpul pentru meditaţie Gândurile zen Descoperiţi binefacerile meditaţiei permanente Meditaţia în caz de urgenţă Idei negre? Descoperiţi florile lui Bach Cine era doctorul Bach Faceţi- vă autoanaliza Alegeţi- vă esenţele Câteva exemple de elixiruri zen 10 trucuri pentru a fi zen în mintea dumneavoastră Relaxaţi- vă 5 minute pe oră Acţionaţi asupra minţii dumneavoastră cu ajutorul filozofiei zen ZEN ÎN MINTEA DUMNEAVOASTRĂ: ALEGEŢI- VĂ DEVIZA ZEN ÎN ORICE SITUAŢIE Zen la serviciu Reguli de aur pentru o ambianţă zen la birou Creaţi- vă un birou zen cu ajutorul feng shui Aveţi încredere Nu acceptaţi orice Zen în faţa unui şef tiranic Zen în faţa unui cârcotaş Zen în faţa unui leneş Antrenaţi- vă răbdarea Rămâneţi zen în caz de conflict Zen în familie Comunicaţi Delegaţi, organizaţi, nu faceţi reproşuri! Delimitaţi- vă spaţiul de libertate Zen în faţa copiilor Bebeluşul zen Zen în faţa copiilor agitaţi la ora 17 Zen pentru a- i convinge să- şi facă temele Zen în faţa unui capriciu Educaţi- vă copiii în spirit zen Zen cu ajutorul autohipnozei Cu toţii practicăm autohipnoza! Cum să intrăm voluntar în autohipnoză Hipnoza în caz de urgenţă Autohipnoza în caz de conflict Activaţi- vă capacitatea de a depăşi o încercare Zen în trafic Blocat în mijloacele de transport în comun (autobuz, metrou etc.) Zen în maşină Meditaţi în tren Zen în călătorie Zen în avion Zen pentru un eveniment important Trebuie să luaţi cuvântul în public Trebuie să luaţi o decizie, să faceţi alegeri Familia dumneavoastră va avea un nou membru Veţi avea un interviu de angajare Zen în faţa media Cum ne agresează informaţiile şi imaginile Gestionaţi fluxul de agresivitate Zen în faţa societăţii de consum Nu vă lăsaţi păcălit Deosebiţi dorinţele dumneavoastră profunde de dorinţele altora Ziua dumneavoastră zen Zen la birou O familie zen Zen în relaţia cu ceilalţi ZEN ÎN ORICE SITUAŢIE: ALEGEŢI- VĂ DEVIZA ZEN ACASĂ Petreceţi următoarea vacanţă acasă Practicaţi arta menajului zen Faceţi din fiecare încăpere un refugiu plin de pace Decoraţi zen! Alungaţi undele negative Bibliografie Indice

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs! scrie o recenzie
Created in 0.0189 sec
Acest site folosește cookie-uri pentru a permite plasarea de comenzi online, precum și pentru analiza traficului și a preferințelor vizitatorilor. Vă rugăm să alocați timpul necesar pentru a citi și a înțelege Politica de Cookie, Politica de Confidențialitate și Clauze și Condiții. Utilizarea în continuare a site-ului implică acceptarea acestor politici, clauze și condiții.