Tehnici simple de meditatie pentru fiecare zi

Tehnici simple de meditatie pentru fiecare zi - Swami Rajananda ...totul este meditaţie, dacă reflectezi la ceea ce te înconjoară. Totul este meditaţie, dacă reflectezi asupra fiinţei tale. Meditaţi la aceste două fraze, şi aţi pătruns totul. Interpretaţi verbul "pătruns" în sensul de "inclus". "Meditaţi ta aceste două fraze şi veţi pătrunde totul." "Meditaţi la aceste două fraze şi veţi include totul." A reflecta asupra cuvintelor este deja meditaţie. Plasaţi în faţa voastră un cuvânt sau o frază, lăsaţi-vă impregnaţi de modul în care cuvântul sau fraza vă atinge, vă impresionează toate simţurile. Tocmai aţi creat o mantra, o formă particulară de meditaţie, bazată pe un cuvânt sau pe un sunet. Meditaţia, atât cea asupra cuvintelor, cât şi celelalte genuri de meditaţie, trece prin simţuri şi simţiri, prin sentimente şi resentimente, prin esenţa vieţii, prin esenţa raţiunii de a fi. Meditaţia este viaţa simţită şi resimţită. CUPRINS: INTRODUCERE ZORI DE ZI Totul este meditaţie ... 11 Nu am timp să meditez ... 13 Doar 7 minute? ... 14 Cine sunt eu? ... 18 BAZELE Postura ... 21 Stabilitatea ... 22 Respiraţia ... 23 Momentul potrivit ... 24 Locul ... 26 Materialul ... 27 BENEFICIILE AŞTEPTATE Efectele fiziologioce ... 33 Efectele psihologice ... 37 Experienţele subiective ... 38 Efectele negative ale meditaţiei ... 39 Nu aşteptaţi nimic ... 39 O SĂPTĂMÂNĂ DE MEDITAŢII Săptămâna voastră, pe scurt ... 42 Plan pentru fiecare zi ... 44 LUNI: RELAXAREA Prezentare ... 47 7 Minute de relaxare progresivă ... 48 Rezumat al instrucţiunilor ... 53 Explicaţii şi comentarii ... 54 Opţiuni ... 56 Variante ... 58 Resurse ... 60 MARŢI: CONCENTRAREA Prezentare ... 61 7 Minute de concentrare respiratorie ... 65 Rezumatul instrucţiunilor ... 68 Explicaţii şi comentarii ... 69 Opţiuni ... 69 Variante ... 70 Resurse: ... 74 MIERCURI: CONŞTIENTA PLENARĂ Prezentare ... 75 7 Minute de conştienţă plenară ... 82 Rezumatul instrucţiunilor ... 88 Explicaţii şi comentarii ... 88 Opţiuni ... 92 Variante ... 92 Resurse ... 93 JOI: COERENŢA CARDIACĂ Prezentare ... 95 7 Minute de coerenţă cardiacă ... 96 Rezumatul instrucţiunilor ... 98 Explicaţii şi comentarii ... 99 Opţiuni ... 101 Variante ... 105 Resurse ... 107 VINERI: METTA MEDITAŢIA Prezentare ... 109 7 Minute de meditaţie asupra stării de bunăvoinţă ... 111 Rezumatul instrucţiunilor ... 117 Explicaţii şi comentarii ... 118 Opţiuni ... 119 Variante ... 120 Resurse ... 121 SÂMBĂTĂ: SCANAREA TRUPULUI Prezentare ... 123 7 Minute de scanare a trupului ... 127 Rezumatul instrucţiunilor ... 136 Explicaţii şi comentarii ... 137 Opţiuni ... 138 Variante ... 138 Resurse ... 143 DUMINICĂ: MERSUL MEDITATIV Prezentare ... 145 7 Minute de mers meditativ ... 147 Rezumatul instrucţiunilor ... 151 Explicaţii şi comentarii ... 152 Opţiuni ... 153 Variante ... 155 Resurse ... 158 ALTE TIPURI DE MEDITAŢIE Meditaţia trancendentală ... 159 Mantrele ... 160 Zenul ... 161 CONCLUZIE ANEXA 1: Concentrarea şi conştienţa plenară ... 167 ANEXA 2: Sistemul nervos autonom ... 173 ANEXA 3: Baroreflexul ... 181 ANEXA 4: Fişe Tehnice ... 187

RECENZII

Spune-ne opinia ta despre acest produs!

scrie o recenzie