Manual de yoga

 

Yoga este o cale de evoluţie spirituală, un ansamblu de metode, de tehnici practice care vizează recunoaşterea unităţii care există, la nivel esenţial, atât între corp, minte şi spirit, cât şi între individual şi universal, între om şi Dumnezeu. Ea se găseşte în cultura orientală în toate marile tradiţii autentice ca o bază teoretică şi practică pentru realizările de natură spirituală, ca o pregătire a aspirantului pentru trăirile mistice specifice căii pe care o urmează, fiind însă şi o linie clar definită de transformare.

 

 

Început... 5

   Introducere în yoga ... 7

Ce este yoga... 10
Yoga Inimii Spirituale - Hridaya Yoga... 14
   Principii filozofice şi atitudini spirituale... 14
   Importanţa principiilor pe care se bazează practica spirituală... 16
   Premise... 16
   Corolar... 18
   Scopul practicii... 18
Concepte esenţiale în Yoga Inimii Spirituale... 20
   1. Spanda... 20
   2. Conştiinţa Martor... 25
   3. Atenţia deschisă... 25
   4. Sublimarea... 28
   5. Sahaja... 31
Sistemul tradiţional Yoga... 33
Structura energetică a omului... 35
Cakra - centrii energetici ai fiinţei... 39
   Muladhara cakra, centrul rădăcină... 41
   Svadhisthana cakra, centrul energiei creatoare... 42
   Manipura cakra, centrul voinţei individuale... 43
   Anahata chakra, centrul compasiunii... 45
   Visuddha cakra, centrul intuiţiei... 46
   Ajna chakra, centrul mental de comandă... 47
   Sahasrara, centrul cu o mie de petale... 48
Cunoaşterea de sine... 49
Polaritatea - Cheie a înţelegerii diversităţii... 52
   Caracteristici ale manifestării energiilor Ha (+) şi Tha (-) în fiinţa umană... 54
   Câteva trăsături ale fiinţei echilibrate solar - lunar... 55
   Principiul polarităţii la nivelul centrilor de forţă... 55
Sfaturi şi recomandări de bază pentru practica yoga... 58
   Condiţiile exterioare... 58
   Condiţiile interioare... 59
   Tehnici simple de purificare - kriya... 61
   Purificarea de dimineaţă... 61
Modul de a practica: viziunea, atitudinile... 63
   Viziunea: Unitatea şi unicitatea divină... 63
   Atitudini... 65
   Centrarea în Inima Spirituală... 65
   Sentimentul Adevărului... 66
   Necunoscutul devine Inefabil... 67
   Progresul spiritual... 67
   Integrarea în viaţa zilnică... 68

   Capitolul 1 - Yama
Regulile interioare de comportament ... 69
Ahimsa - non-violenţa... 71
Satya - a spune adevărul... 74
Asteya - a nu fura... 79
Brahmacarya - a nu risipi energia sexuală... 80
Aparigraha - a nu acumula... 82

   Capitolul 2 - Niyama
Regulile exterioare de comportament ... 85
Sauca - puritatea... 86
Samtosa - mulţumirea... 89
Tapas - austeritatea... 91
Svadhyaya - studiul... 94
Isvarapranidhana - dăruirea... 96

   Capitolul 3 - Asana ... 99
Efecte ale practicii... 102
   Efecte fizice... 102
   Efecte psihologice... 102
   Efecte spirituale... 103
Niveluri de conştientizare în realizarea posturilor yoga... 103
   Nivelul fizic... 103
   Nivelul energetic... 105
   Nivelul mental... 106
   Nivelul spiritual... 107
   Conştientizarea... 108
Practica posturală... 109
   Pregătirea... 109
Exerciţii de încălzire... 110
   Atitudinea interioară... 110
   1. Mişcarea de rotaţie a capului... 111
   2. Mişcarea capului: faţă-spate... 111
   3. Mişcarea capului: stănga-dreapta... 112
   4. Mişcarea laterală a capului... 112
   5. Setul de 5 mişcări rapide cu capul... 113
   6. Mişcarea de balans lateral al umerilor... 114
   7. Mişcarea de flexie laterală a coloanei... 114
   8. Mişcarea de torsiune a coloanei vertebrale... 115
   9. Mişcarea de flexie faţă-spate a coloanei vertebrale... 116
   10. întinderea coloanei vertebrale corelată cu respiraţia... 117
   11. Exerciţiu de energizare a picioarelor şi a întregului corp... 118
   12. Salutul, namaskara... 119
Surya Namaskara - Salutul Soarelui... 121
Prarthanasana - Postura Iluminării... 132
Padahastasana - Postura aplecării în faţă... 137
Talasana - Postura Palmierului... 140
Ardha Candrasana - Postura Semilunii... 143
Trikonasana - Postura Triunghiului... 146
Konasana - Postura Unghiului... 151
Virabhadrasana - Postura lui Virabhadra... 155
Natarajasana - Postura Regelui Dansului... 158
Garudasana - Postura vulturului... 161
Vrksasana - Postura Copacului... 164
Sahaj agnisara dhauti - Purificarea naturală prin esenţa focului sau masajul abdominal... 166
Uddiyana Bandha - Retracţia abdominală... 168
Prasarita padottanasana - Postura aplecării în faţă cu picioarele depărtate... 177
Pascimottanasana - Postura Cleştelui... 180
Sukhasana - Postura plăcută... 184
Usţrasana - Postura Cămilei... 187
Vajrasana - Postura Diamantului... 191
Ardha Matsyendrasana - Postura lui Matsyendra realizată pe jumătate... 194
Dhyana Virasana - Postura Eroului care meditează... 199
Sasasana - Postura Iepurelui... 202
Astariga pranamasana - Postura închinării în opt puncte... 206
Salabasana - Postura Lăcustei... 208
Dhanurasana - Postura Arcului... 212
Bhujarigasana - Postura Cobrei... 216
Pavana Muktasana - Postura Eliberării Zeului Vântului... 220
Setu-Bandhasana - Postura Podului în Tensiune... 222
Sarvarigasana - Postura Lumânării... 224
Halasana - Postura Plugului... 229
Karnapidasana - Postura Presării Urechilor... 233
Bhadrasana - Postura Prosperităţii... 236
Ekapada Rajakapotasana - Postura Regelui Porumbeilor realizată cu un singur picior... 239
Supta Vajrasana - Postura Trăznetului realizată întins la sol... 242
Nabhiasana - Postura Ombilicului... 244
Bhadra pranamasana - Postura închinării pline de fericire... 247
Gomukasana - Postura capului de vacă... 250
Simhasana - Postura Leului... 254
Ananda madirasana - Postura Beatitudinii încântătoare... 258
Pranamasana - Postura închinării... 260
Janusirsasana - Postura Capului la Genunchi... 261
Virasana - Postura Eroului... 264
Hastapada baddhasana - Postura Stridiei... 267
Padmasana - Postura Lotusului... 269
Siddhasana - Postura Perfecţiunii... 275
Sirsasana - Postura Stând pe Cap... 279
Yogasana - Postura Uniunii... 293
Relaxarea yoghină completă... 296

   Capitolul 4 - Pranayama ... 301
Noţiuni fundamentale despre prana şi pranayama... 301
   Prana - sursa divină a vieţii... 301
Noţiuni suplimentare cu privire la suflurile subtile vitale (pranavayu)... 303
   Cele cinci sufluri subtile principale (panca prana)... 303
   Cele cinci sufluri subtile secundare (upa prana-uri)... 306
   Pranayama şi sistemul respirator... 307
Pranayama... 313
   Procesul respirator... 314
   Rolul important al diafragmei în procesul respirator... 315
   Respiraţia abdominală... 318
   Respiraţia toracică... 318
   Respiraţia clavicular-înaltă... 319
Respiraţia yoghină completă - tehnica de bază... 319
Nadi sodhana pranayama... 321
Sitali şi Sitakari pranayama... 327
Samavrtti pranayama - Tehnica Respiraţiei Pătrate... 330
Agnisara Kriya... 332
Mula Bandha - Contracţia Rădăcinii... 336
Jalandhara Bandha - Contracţia Reţelei Gâtului... 340
Bandha Traya - Cele Trei Contracţii... 345
Tehnica Suflului Purificator... 348
Tehnică pentru dezvoltarea capacităţii intelectuale... 348
Reîncărcarea prana-ică... 349

   Capitolul 5 - Pratyahara, Interiorizarea ... 353
Tehnică pentru pratyahara... 355
Sanmukhi mudra - Gestul celor şase deschideri... 359
Sambhavi mudra... 363

   Capitolul 6 - Dharana, Concentrarea ... 369
Trataka... 373
Mantra - un instrument al minţii... 378
Mantra AUM... 380
Japa yoga 384
   Regulile tradiţionale pentru realizarea japa yoga... 387
   Modalitatea de realizare a lui japa yoga... 388

   Capitolul 7 - Dhyana, Meditaţia ... 389
Elementele de bază ale meditaţiei... 389
Revelarea Inimii Spirituale... 395
Metoda de revelare a Inimii Spirituale folosind întrebarea "Cine sunt eu?"... 399
Metoda de meditaţie pentru revelarea Sinelui care urmează etapele din Yoga Sutra... 401
Postura de meditaţie... 405
   Coloana vertebrală... 406
   Meditaţia stând pe scaun... 408
Asana... 409
   Postura birmaneză... 409
   Sukhasana... 410
   Svastikasana... 411
   Siddhasana... 412
   Ardha Padmasana... 413
   Padmasana... 414
   Vajrasana... 415
Mudra, gestul realizat cu mâinile... 416
   Jhana mudra - gestul cunoaşterii... 417
   Usas mudra - Gestul zorilor de zi... 418
   Dhyana mudra - mudra meditaţiei... 419
   Ksepana mudra - Gestul renunţării... 420
   Afijali mudra - Gestul de rugăciune... 420
   Uttarabodhi mudra - Gestul iluminării... 421
Capul şi privirea (drishti) în meditaţie... 421
Folosirea respiraţiei pentru liniştirea minţii... 424
   Observarea senzaţiilor respiraţiei... 427
Adâncirea în meditaţie folosind două metode din tradiţia Mahamudra... 429
   1. Prinderea minţii agitate... 430
   2. Stabilizarea minţii în starea de linişte... 432
Tehnica jarului - o modalitate practică de trezire a Inimii Spirituale... 434
Meditaţia de revelare a Inimii Spirituale (Sinele Suprem) pornind de la întrebarea: "Cine sunt eu?"... 438
Meditaţia Hridaya... 443

   Capitolul 8 - Samadhi ... 445
Fericirea noastră... 445
Samadhi, extaz sau enstază?... 449
Iluminarea spirituală dobândită prin samadhi... 451
Ce este samadhi?... 454
Samprajnata şi Asamprajfiata samadhi... 457
   Diferitele tipuri de Samprajnăta samadhi... 461
   Savitarka samadhi... 461
   Cele trei aspecte ale unui obiect    462
   Nirvitarka samadhi... 464
   Savicara samadhi... 466
   Nirvicara samadhi... 466
   Sananda samadhi... 466
   Sasmita samadhi... 467
   Viveka Khyati samadhi... 467
   Dharma Megha samadhi... 467
   Asamprajfiata samadhi... 468
Savikalpa şi Nirvikalpa samădhi în filozofia vedantică... 470
   Upanişad-ele timpurii şi Sankara... 471
Elemente practice referitoare la samădhi conţinute în tratatele fundamentale yoghine... 477
Diferite forme de samadhi... 490
Samădhi în învăţătura lui Ramana Maharishi... 491

   Anexa 1 - Alimentaţia în yoga ... 501
Reguli principale referitoare la alimentaţia yoghină... 503
Consideraţii cu privire la consumul de carne în lumina datelor ştiinţifice... 504
Sănătatea... 504
Consideraţii de ordin moral... 506
Efectele benefice ale alimentaţiei lacto-vegetariene... 506
Predominanţa Yin-Yang a alimentelor... 508
   Alimentaţia Yang... 509
   Lista alimentelor cu preponderenţă Yang... 511

   Anexa 2 - Tehnici de purificare ... 515
Vamana dhauti - Gestul elefantului... 515
Procedeul de purificare a întregului tub digestiv Shankha Prakshalana... 521
   Grupajul de mişcări necesare în Shankha Prakshalana... 528
   Prima mişcare... 528
   A doua mişcare... 529
   A treia mişcare... 530
   A patra mişcare... 530
   Varianta de înlocuire... 531
Sinteză - rezumatul procedeului complet... 532

Încheiere - Început... 533