Controlul depresiei si al anxietatii cu ajutorul ingerilor

DEPRESIA... 9
Sufletul, acest miracol... 9
Mecanisme naturale ale tristeţii.... 10
Forme ale tristeţii... 11

Gestionarea tristeţilor normale şi de lungă durată... 13
Tristeţea pierderii... 13
Tristeţea absenţei... 18
Tristeţea plângerii... 22
Tristeţea vinovăţiei... 26
Tristeţea nostalgică ... 29
Tristeţea pesimistă ... 32
Tristeţea singurătăţii... 36
Tristeţea neputinţei... 40
Tristeţea inferiorităţii... 45
Tristeţea deznădejdii... 49
Antrenamentul anti-tristeţe... 54
Factorii de risc ai depresiei... 56
De unde vine depresia... 57
Cum ştim că am intrat în depresie... 58
Tabloul dispoziţiei depresive... 59
Depresia ca maladie... 60
Tratamentul bolii depresive... 66
Psihoterapia şi medicamentele antidepresive... 67
Antrenamentul antidepresiv... 69
Revenirea depresiei... 77
Cum să ne comportăm cu un depresiv... 78
Cum să nu ne comportăm cu un depresiv... 80
Convieţuirea cu un depresiv... 82
Depresia tinerilor... 83

DEPRESIA MELANCOLICĂ... 84
Tristeţea normală şi tristeţea patologică... 84
Distanţarea faţă de tristeţea patologică ... 86
Tentaţia suicidului ... 94

DEPRESIA OSTILĂ... 98
Să ne înţelegem resentimentele... 98
Forme pe care le îmbracă resentimentele... 101
Revărsarea resentimentelor... 106
Distanţarea faţă de resentimente... 107

ANXIETATEA GENERALIZATĂ... 118
Să ne înţelegem grijile şi neliniştile... 118
Anticipare, responsabilitate şi nesiguranţă... 120
De la îngrijorările normale la cele patologice... 121
Mecanismul producerii anxietăţii generalizate... 122
Tabloul anxietăţii generalizate... 123
Distanţarea faţă de nelinişti şi îngrijorări... 124
Cum ne curăţăm balastul produs de îngrijorări şi anxietăţi... 136
Cum ne ajută credinţa în evitarea anxietăţii ... 137

ANXIETATEA FOBICĂ... 140
Să ne înţelegem fricile... ... 140
Gestionarea temerilor normale şi de lungă durată... 143
Teama de a fi respins... 143
Teama de abandon... 145
Teama de a fi rănit... 147
Teama de a pierde controlul... 149
Teama de eşec... 151
Teama de schimbare, de nou... 154
Teama de imprevizibil... 157
Teama de singurătate... 160
Teama de separare... 163
Teama de intimitate...... 165
Teama de exprimare a opiniilor şi trăirilor... 169
Teama zilei de mâine ... 172
Teama de a nu fi trădat... 175
Teama de a nu fi înţeles, apreciat, respectat... 177
Teama de a nu fi iubit... 180
Teama de neprevăzutul ce ameninţă securitatea... 183
Teama de umilire, de jignire, de desconsiderare... 186
Teama de a pierde lucruri sau persoane dragi...  190
Teama de constrângere... 193
Teama de a lua decizii... 197
Teama de a nu fi pe placul cuiva... 201
Teama de autoritate şi de pedeapsă... 204
Teama de asumarea responsabilităţii... 208
Teama de a nu dezamăgi... 211
Teama de boală... 213
Teama de moarte... 216
Fricile copiilor... 221
Mecanismul fricilor excesive şi al fobiilor... 224
Fricile şi fobiile specifice... 226
Fricile şi fobiile sociale... 227
Ruşinea, tracul, timiditatea... 228
Fobia socială... 231
Distanţarea de frica socială... 232
Agorafobia... 236
Tulburarea de panică... 236
Atacul de panică (anxietate severă)... 237
Factori favorizanţi ai atacurilor de panică... 238
Curăţarea focarului de frică generator de panică... 242
Distanţarea faţă de panică... 244
Somatizarea anxietăţii... 248
Componente anxioase somatizate în diferite boli... 250

TULBURĂRI DE ADAPTARE... 254
Stresul, depresia şi anxietatea reactivă ... 254