Magia alergarii

Magia alergarii
ISBN: 978-606-38-0106-8
Editura:
Anul publicării: 2017
Pagini: 256
Preț: 30,00 lei
Disponibilitate: în stoc - stoc 1

DESCRIERE

Magia alergarii. Ghidul pentru a incepe si a nu mai renunta - Anne&Dubndidu

 

„Alergarea a devenit pentru mine o sursa inepuizabila de satisfactie, care imi aduce mai mult decat sanatate.”
Anne&Dubndidu

Anul acesta voi incepe sa fac sport! De cate ori nu ai vrut sa te apuci sa faci miscare, fara a indrazni totusi sa faci nici macar un pas? Acum este momentul sa nu mai eziti. Cu ajutorul metodei si al sfaturilor unei „profesioniste”, Anne&Dubndidu, o bloggerita de succes, vei ajunge sa adori alergarea. Pentru a te transforma intr-un alergator pasionat, nu ai nevoie decat de o pereche de pantofi de sport de buna calitate, de un traseu pe care sa incepi sa alergi si de o puternica motivatie (o forma fizica mai buna, placere, performanta etc). Pas cu pas, Anne&Dubndidu va fi antrenoarea ta in fiecare zi, te va ajuta sa incepi sa alergi, sa te automotivezi, sa iti iei echipamentul potrivit si sa-ti fixezi obiective rezonabile. Incalzire, intinderi, alimentatie... vei sti cum sa ai grija de corpul tau. Vei incepe prin a urma un plan de antrena-ment in 8 saptamani pentru a alerga 45 de minute fara oprire, apoi vei progresa in ritmul propriu, pentru a deveni un adevarat alergator si a participa la primele tale curse oficiale (10 kilometri, semimaraton, maraton).

CUPRINS:

CUVANT-INAINTE... 6
Dar de ce alergi?

INTRODUCERE... 12
Dar tu? De ce vrei sa alergi?

CAPITOLUL 1... 22
Echipeaza-te
Cum sa-ti alegi incaltamintea... 24
Pregateste-ti tinuta... 32
Doteaza-te cu gadgeturile potrivite... 44

CAPITOLUL 2 52
Incepe
Stabileste-ti un obiectiv rezonabil... 54
Cucereste-ti teritoriul... 54
Mergi, si apoi alearga... 56
Iesi din zona ta de confort... 68
Indeplineste-ti obiectivul, apoi depaseste-l... 69

CAPITOLUL 3... 76
Ai grija de tine
Recupereaza-te si odihneste-te... 78
Fa incalzire si intinderi... 79
Tonifiaza-te... 93
Rasfata-te... 104
Ingrijeste-ti leziunile... 113

CAPITOLUL 4... 120
Bea si mananca mai bine
Bazele nutritiei... 122
Hidratarea... 128
Nutritia, inainte, in timpul si dupa... 132
Alimentele pentru efort... 140
Suplimentele si complementele alimentare... 142
Alergi si slabesti?... 144

CAPITOLUL 5... 148
Persevereaza si progreseaza
Treci de zidul incepatorului... 150
Organizeaza-te pentru a putea alerga fara niciun stres... 152
Ramai motivat... 160
Descopera noi tipuri de antrenament... 168

CAPITOLUL 6... 190
Depaseste-ti limitele
Participarea la o cursa oficiala... 192
Pregatirea cursei... 200
Respectarea planului de antrenament... 204
Recuperarea dupa o cursa... 224
Dupa semimaraton, urmeaza un maraton?... 225
Competitia nu te ispiteste?... 228

CONCLUZII... 230
Inceputul urmarii

ANEXE... 232
Vocabularul alergatorului... 234
Playlist-ul meu... 242
Site-uri utile... 244

NOTE... 246
MULTUMIRI... 256

REVIEW-URI

Scrie un review și spune-ne opinia ta despre acest produs scrie un review
Created in 0.0417 sec